Զորավարժություններ՝ ուժի բարձրացման համար

Ֆիզիկական ակտիվությունը օգտակար է ոչ միայն մկանների տոնուսը բարձրացնելու և դրանց զանգվածը մեծացնելու համար. դրանք նպաստում են ողջ օրգանիզմի ապաքինմանը։Այնուամենայնիվ, թե ինչպես են աշխատում ուժը բարելավելու վարժությունները, եթե դրանք բարդ չեն ինտիմ մկանների համար, և ինչու են դրանք կարևոր նույնիսկ լիբիդոյի համար, տղամարդկանցից քչերը գիտեն:Մինչդեռ մասնագետները ամենօրյա հատուկ վարժությունը կարևոր պահ են համարում տղամարդու ուժի կորստի դեմ պայքարում։Ինչո՞ւ է դա անհրաժեշտ, փոխարինո՞ւմ է արդյոք դեղերին և ինչպե՞ս է այն իրականացվում։

Որո՞նք են զորավարժությունների առավելությունները՝ ուժը բարձրացնելու համար

Բժիշկները կարծում են, որ պոտենցիան խթանող ամենօրյա մարզումներ սկսելը անհրաժեշտ է ոչ միայն տարեց տղամարդկանց համար, ովքեր զգում են սեռական ֆունկցիայի բնական անկում: Նման գործողությունները խորհուրդ են տրվում նույնիսկ մինչև 30 տարեկան մարդկանց. սա ոչ միայն կբարելավի էրեկցիան և կբարձրացնի լիբիդոն, այլ նաև ապագայում իմպոտենցիայի հիանալի կանխարգելում կլինի։Մարմնամարզության միջոցով էրեկցիայի բարձրացման տնային մեթոդի մի քանի հիմնական դրական կետեր.

• Մարմնամարզությունը բարելավում է արյան շրջանառությունը կոնքում՝ փրկելով տղամարդուն արյան լճացումից, որի ռիսկը հատկապես մեծ է նստակյաց աշխատանքի կամ նստակյաց ապրելակերպի առկայության դեպքում։
• Կանոնավոր մարզումներից մարմինը ստանում է տոնայնություն, ինչը դրականորեն է ազդում տղամարդու՝ երկարատև սեռական հարաբերությունը վայելելու ունակության վրա։
• Պոտենցիայի բարձրացման համար վարժություններն արտացոլվում են տեստոստերոնի մակարդակում՝ արական հիմնական հորմոնի վրա: Այն աճում է, իսկ դրանից հետո նկատվում է էրեկտիլ ֆունկցիայի բարելավում։
• Բժիշկների կողմից կազմված վարժությունների հատուկ հավաքածուները օգնում են ամրացնել պերինայի մկանները, սովորել վերահսկել նրանց աշխատանքը, ինչը նույնպես լավ է ազդում էրեկցիայի վրա և կանխում է վաղ սերմնաժայթքումը:

Կատարման մեթոդ

Պոտենցիայի վրա ազդեցությունը չի ենթադրում իդեալական ձևի ակնթարթային ձեռքբերում, հետեւաբար, այս տեսակի վարժությունների կատարումը չպետք է ուղեկցվի ցավով կամ անհարմարության այլ դրսեւորումներով։Սա հատկապես վերաբերում է միզասեռական համակարգի հիվանդություններ ունեցող տղամարդկանց: Իրականացման մեթոդաբանության համաձայն, փորձագետները տալիս են մի քանի խորհուրդ.

• Սահուն կերպով ավելացրեք կրկնությունների քանակը. սկզբնական փուլում կատարեք 3-5, ապա ավելացրեք 15-20-ի:
• Խուսափեք նիստի ընթացքում հանկարծակի շարժումներից:
• Թրեյնինգի տեւողությունը սահմանվում է անհատապես, սակայն չի կարող լինել 10 րոպեից պակաս։
• Պոտենցիայի բարձրացման համար վարժությունների համալիրները կարող են փոխարինվել, որպեսզի չհոգնեք միապաղաղությունից, սակայն պետք է մեկ օրում մշակել բոլոր մկանները։

Պարապմունքների կանոնավորությունը

Պոտենցիայի բարելավման վարժությունները ուժային բեռներ չեն, դրանք չեն սպառում: Այդ իսկ պատճառով դրանց իրականացումը հարմար է նույնիսկ ամբողջովին չմարզված տղամարդկանց և տարեցների համար՝ շարունակական հիմունքներով: Մասնագետները պնդում են կանոնավոր մարզումները, գերադասելի է առավոտյան, և դա պետք է սովորություն դառնա՝ դասերին ոչ մեկ շաբաթ կամ մեկ ամիս են հատկացնում. դրանք դառնում են նույն նորմը, ինչ առավոտյան վարժությունները:Առաջին օրերը դրանք ծախսում են օրական մեկ անգամ, իսկ մեկ ամիս հետո կարող եք դրանք կիրառել առավոտյան և երեկոյան։Պոտենցիայի ուժեղացման նման փորձերից առաջին արդյունքները կլինեն մեկ ամսից։

առավոտյան վարժություններ

Տղամարդկանց առողջությունը բարելավելու համար մասնագետները խորհուրդ են տալիս բոլոր վարժությունները, որոնք օգնում են բարձրացնել ուժը, բաժանել 2 խմբի. առաջինը տաքացնող տարրերն են, որոնք կատարվում են առավոտյան: Մյուսը բաղկացած է ավելի բարդ վարժություններից, որոնք ուղղված են սեռական ֆունկցիաների վերականգնմանը։Առավոտյան ամեն օր արեք հետևյալը.

• Մեջքի վրա պառկած՝ բարձրացրեք աջ ոտքը, որպեսզի ձգված մատը նայի առաստաղին։15 վայրկյանով ոտքով ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ շրջաններ գրեք և նույնքանով հակառակը: Կրկնեք 5 անգամ յուրաքանչյուր ոտքի համար:
• Ձգեք ձեր ստամոքսը և պերինայի մկանները ուղիղ դիրքում: Պահպանելով այս զգացումը, մի րոպե քայլեք՝ ծնկները բարձրացնելով կոնքերի մակարդակին։
• Մեջքի վրա պառկած կանգնեք կամրջի վրա։Ոտքերդ մեկ-մեկ հատակից հանեք ուղիղ մեկ րոպե՝ չկորցնելով հավասարակշռությունը։

Ինչ վարժություններ են մեծացնում պոտենցիան

Էրեկտիլ դիսֆունկցիայի դեպքում ցուցադրվող բոլոր ֆիզիկական վարժությունները պահանջում են կոնքի օրգաններում արյան շրջանառության պարտադիր արագացում։Որոշ փորձագետներ խորհուրդ են տալիս, բացի տնային համալիրից, բարելավել ուժը, բեռներ ավելացնել մեջքի (հիմնականում մեջքի ստորին մասում) և որովայնի մկաններին:Տղամարդու լիբիդոյի և էրեկցիայի համար օգտակար են.

• squats;
• թռիչքներ;
• վարժություններ, որոնք նմանակում են հեծանիվ վարելը;
• աճուկի մկանների ձգում.

Squats

Էրեկցիայի բարելավումը միշտ պահանջում է արյան շրջանառության արագացում որովայնի ստորին հատվածում, ուստիsquats-ը տղամարդկանց ուժի հիմնական վարժություններն են, եթե հաշվի չեք առնում Կեգելի բարդույթը: Squats-ը կոնքի շարժումների հետ համատեղելը օգնում է դրանք ավելի արդյունավետ դարձնել պերինայի մկանների ներգրավման միջոցով:. Ալգորիթմը հետևյալն է.

1. Ոտքերն ուսի լայնությունից մի փոքր ավելի լայն են, մատները՝ առաջ:
2. Դանդաղ ծալեք ձեր ծնկները՝ իջնելով դրանց մակարդակին։
3. Արտաշնչումով կոնքը թեքեք առաջ, ներշնչմամբ՝ հետ։Կրկնել 5 անգամ, բարձրանալ։

Կոնքի ռոտացիա

Մասնագետները խորհուրդ են տալիս սկսել պոտենցիալ վարժություններ կատարել տանը՝ պարզեցնելով կոնքի մկանները և որովայնի խորը մկանները: Ազդրի պարզ պտույտները խթանում են արյան շրջանառությունը, օգնում են ձգվել կապանները, ամրացնել միջուկի մկանները:որը տղամարդիկ հաճախ մոռանում են մարզել: Ոտքերդ ուսերի լայնությամբ տարածելով՝ պետք է պտտել կոնքը՝ սկզբում ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ մեկ րոպե, ապա՝ դեմ: Փորձեք անշարժ պահել ձեր մարմնի վերին մասը և փափկացնել ձեր ծնկները: Վարժության տևողությունը 5 րոպե է։

Ձգումներ չորս ոտքերից

Առանց որովայնի ստորին հատվածի մկանները մշակելու, դժվար է վերադարձնել լիարժեք ուժը: Դրա համար բժիշկներն առաջարկում են մարմնամարզական վարժություններ կատարել, որոնք լավ են ազդում ողնուղեղի և որովայնի խորը մկանների արյան շրջանառության վրա, ինչպես նաև օգնում են սեռական հորմոնների արտադրությանը։Ստորև բերված քայլերն ավարտելու համար պահանջվում է 2-3 րոպե: Գործողության սկզբունքը պարզ է.

1. Շեշտը դրեք ծնկների և ափերի վրա՝ վերջիններս ուսերի տակ են, իսկ ոտքերին՝ կոնքի տակ։
2. Ձգեք ստամոքսը, ողնաշարը պահեք ուղիղ դիրքում։
3. Ներշնչելով՝ քաշեք ծունկը դեպի կրծքավանդակը՝ չկորցնելով հավասարակշռությունը։
4. Արտաշնչելիս վերադարձեք մեկնարկային դիրքին, կատարեք նմանատիպ գործողություններ երկրորդ ոտքի վրա։

Թեքվում է հատակին

Թեքությունները ուղղակիորեն չեն ազդում կոնքի արյան շրջանառության վրա, այնուամենայնիվ, դրանք օգնում են բարելավել ողնուղեղի հաղորդունակությունը, օգնում են պահպանել նորմալ ուժը և տաքացնել մեջքի մկանները: Նրանք սկսում են թեքություններ վարել 20 կրկնություններով՝ դանդաղ տեմպերով, ուշադիր հետևելով ողնաշարին և յուրաքանչյուր 3 օրը մեկ ավելացնում են 5 կրկնություն։Անհրաժեշտ է առանց ընդմիջման հասնել 50 կրկնությունների: Այս ֆիզիկական վարժությունը կարող է ներառվել առավոտյան վարժությունների բլոկի մեջ: Ալգորիթմը պարզ է.

1. Ոտքերդ այնպես տարածիր, որ նրանց միջև լինի ոտքի 2 երկարություն։
2. Ձեռքերդ դրեք գոտկատեղին կամ բացեք և պահեք հատակին զուգահեռ (սա կմեծացնի մեջքի ծանրաբեռնվածությունը):
3. Ուղիղ ողնաշարը պահելով (հատկապես կարևոր է գոտկատեղի կամար չանելը), հնարավորինս ցածր արագ թեքություններ կատարեք դեպի ներքև:

Ոտքերը գլխի հետևում բարձրացնելով, մեջքի վրա պառկած

Տղամարդկանց մարմնում մեջքի ստորին մասի մկանների մշտական լարվածությամբ խանգարվում է ողնուղեղի հաղորդունակությունը, նկատվում է կոնքի օրգանների նյարդայնացում, իսկ ճիշտ վիճակը վերականգնելու համար պահանջվում է թուլացում և ձգում: Պոտենցիայի բարելավման պարզ վարժությունը դրական ազդեցություն ունի այս հարցում.

1. Պառկեք մեջքի վրա, ձեռքերը մարմնի երկայնքով:
2. Սկսեք միաժամանակ բարձրացնել երկու ոտքերը՝ փորձելով ուղղել դրանք ձեր գլխի հետևում:
3. Ձգվածություն զգալով մեջքի ստորին հատվածում, պառկեք 30 վայրկյան այս «ծալովի» դիրքում: Կրկնել 3 անգամ։

Plie squats

Դասական խորեոգրաֆիան օգտակար է ոչ միայն կանանց համար. տղամարդիկ, ովքեր ցանկանում են ունենալ նորմալ սեռական կյանք, պետք է նաև տիրապետեն հիմնական բլոկի մի քանի տարրերին: Հիմնականը պտուտակն է՝ կծկվելը, որի ժամանակ լարվում են հետանցքի և ամբողջ կոնքի հատակի, որովայնի շրջանի և ողնաշարի մկանները։Այն կատարվում է դանդաղ, շնչառությունը հավասարաչափ է։Սկզբնական փուլը 4 կրկնություն է, վերջնականը՝ 20։ Պոտենցիայի բարելավման վարժությունների տեխնիկան հետևյալն է.

1. Ոտքերդ տարածիր ուսերի լայնությամբ, ոտքերդ շրջիր կոնքերից որքան հնարավոր է հեռու։
2. Դանդաղ, հաշվելով մինչև 8-ը, ցած իջեցրեք՝ ազդրերը հատակին զուգահեռ ստեղծելով: Ծնկները դուրս, մեջքը ուղիղ, ստամոքսը լարված:
3. Նույն հաշվի տակ վերադարձեք:

Թիթեռ

Պոտենցիայի բարելավման հիանալի ուժային վարժություն կարելի է գտնել ձգվող համալիրներում: Այն իրականացվում է տաքացումից հետո, քանի որ սառը կապանները կարող են վնասվել նման գործողություններից: Վարժության տևողությունը 2 րոպե է։Կրկնեք ընդհատումներով 3 անգամ: Աշխատանքային ալգորիթմ.

1. Նստեք հետույքին, միացրեք ոտքերը։Կռացած ծնկները՝ ուղղված կողքերին։
2. Քաշեք ձեր կրունկները դեպի ձեր միջանցքը:
3. Արտաշնչեք, ձեռքերը սեղմեք ձեր ծնկներին՝ փորձելով դրանք իջեցնել հատակին։Սպասեք 30 վայրկյան:
4. Ներշնչելիս փորձեք ձեր ծնկները մոտեցնել՝ կանխելով ձեռքերի ճնշումը։

Տնային վարժությունների հավաքածու տղամարդկանց համար

Ֆիզիկական գործունեության վերը նշված տարբերակներից շատերը օգնում են տղամարդուն բարելավել ամբողջ մարմինը, թեթևացնել լարվածությունը, բայց չեն ազդում ինտիմ մկանների վրա, որոնք մեծ դեր են խաղում էրեկցիայի ամրապնդման գործում: ԱյստեղՊոտենցիայի բարելավման համար անհրաժեշտ են մասնագիտացված վարժություններ՝ ազդելով պերինայի հատվածի վրա և հատկապես լավ մշակելով անուսի մկանները:

Զորավարժություններ PC մկանները մղելու համար

Էրեկտիլ ֆունկցիայի վրա լավ ազդեցություն է թողնում մկանի ծանրաբեռնվածությունը, որը ձգվում է սրբանից մինչև pubic ոսկոր: Այն կոչվում է PC մկան և զարգացած չէ տղամարդկանց մեծ մասի մոտ, ինչը թույլ էրեկցիայի պատճառ է հատկապես 40 տարեկանից բարձր մարդկանց մոտ:Դա կօգնի ամրապնդել պարզ վարժությունների ամենօրյա կատարումը.

• Աթոռին նստած՝ թուլացրեք մարմնի վերին հատվածի մկանները, բայց մեջքը ուղիղ պահեք։Թեքեք ձեր գլուխը, փակեք ձեր աչքերը: Ներշնչելիս ձգեք միայն PC մկանը: Հանգստացեք, երբ արտաշնչում եք: Կրկնել 10 անգամ։
• Նախորդ վարժության բարդությունը. նույն դիրքում անհրաժեշտ է լարել և հանգստացնել ԱՀ մկանները մի շարք արագ ներշնչումների և արտաշնչումների հետ միաժամանակ՝ առանց մեկ րոպե կանգ առնելու:
• Պառկեք մեջքի վրա, ոտքերը մի փոքր բացի, բարձրացրեք կոնքը: Սկսեք լարել ձեր հետույքը և ԱՀ մկանները՝ առանց ձեր շունչը պահելու: Հանգստացեք 30 վայրկյանից հետո: Կրկնեք վարժությունը 10 անգամ։

Զորավարժություններ, որոնք կատարվում են մերկ վիճակում

Եթե տղամարդը տառապում է միզասեռական համակարգի հիվանդություններից, սեռական հարաբերության ժամանակ տառապում է էրեկցիայի հանկարծակի թուլացումից և այդ պատճառով չի կարող վայելել կանոնավոր սեքս,Բժիշկները խորհուրդ են տալիս համատեղել դեղորայքային մեթոդները՝ ուժը բարձրացնելու համար հատուկ մարմնամարզության հետ։Այն հիմնված է ինտիմ մկանների ամրապնդման վրա և ակտիվորեն օգտագործվում է շագանակագեղձի, միզապարկի խանգարումների և այլնի բուժման համար։Փոքր արդյունավետ համալիր, որը ակտիվ մերսում է իրականացնում միզասեռական համակարգի վրա.

• Կծկվեք՝ ուսերի լայնությամբ բացած ոտքերը՝ հարթեցնելով ծռված ծնկների և կոնքերի գիծը: Փորձեք վեր բարձրացնել ամորձիները և առնանդամը՝ լարելով հետույքն ու մամուլը։Կատարեք 10 անգամ շունչ և արտաշնչում և հանգստացեք: Կրկնել 5 անգամ։
• Ոտքերդ ավելի լայն տարածիր, քան կոնքերդ։Ձեռքերդ հենեք փափուկ ծնկներին, մարմինը շարժեք առաջ։Արտաշնչելիս օդը բաց թողեք որովայնից, սեղմեք մամուլը։Փորձեք վերցնել հետանցքի մկանները ներսից (մի դիպչեք հետույքին): Հանգստացեք 10 վայրկյան հետո: Կրկնել 8 անգամ։

Յոգայի պարապմունքներ

Մարմնի և մտքի համակարգը ոչ պակաս արդյունավետ է, քան ավելի բարդ վարժությունները, երբ խոսքը վերաբերում է ուժի բարձրացմանը:Յոգայում սվաստիկասանան ուշադրություն է պահանջում. այն օգնում է վերականգնել ուժը որովայնի խոռոչի և փոքր կոնքի արյունով լցվածության շնորհիվ՝ բարելավելով նյարդային համակարգի հավասարակշռությունը:Այն առանձնահատուկ նշանակություն ունի շագանակագեղձի ադենոմայով տառապող հիվանդների համար։Կատարման սկզբունքը.

1. Նստելով գորգի վրա, ձախ ոտքը թեքեք դեպի ձեզ՝ բացելով ազդրը և կրունկը հենելով կողքին՝ ավելի մոտ աջ ազդրին:
2. Նույնը արեք մյուս ոտքի համար: Ձախ գարշապարը պետք է լինի աջի տակ։
3. Ձգեք մեջքը, ձեռքերի թիկունքն իջեցրեք ծնկներին, բթամատերն ու միջնամատները միացված են։

Այս ասանայում պոտենցիայի նվազմամբ տառապող մարդիկ պետք է մնան 2-3 րոպե՝ փորձելով թուլացնել մարմնի վերին մասը և հավասարաչափ շնչել։Կարևոր է անհարմար չզգալ։Նմանատիպ կանոնը վերաբերում է սարվանգասանային: Այն տոնուսավորում է կոնքի հատակի մկանները, բարենպաստ ազդեցություն ունի արյան հոսքի վրա։Դա արվում է այսպես.

1. Պառկած դիրքից բարձրացրեք կոնքը, ապա պոկեք ոտքերը հատակից։
2. Ձգվեք՝ շեշտը պահելով միայն ուսի շեղբերների և արմունկների վրա։
3. Համոզվեք, որ ձեր արմունկները ձեր մեջքի տակ են, դուք կարող եք ձեր ափերով պահել մեջքի ստորին հատվածը: Ոտքերը չեն տարածվում.
4. Դարակը պահեք 10 վայրկյանից մինչև 3 րոպե: